Atmung/Cool down

Beschreibung

Eine gute Atmung verbessert die Sauerstoffaufnahme. Darüber hinaus dient eine richtige, ökonomische Atmung der verbesserten Entspannungsfähigkeit. Atmen Sie entspannt und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nehmen Sie bewusst wahr, wie die Luft Ihre Lungen unter den Rippen füllt und danach wieder herausströmt. Wiederholen Sie diese Atemtechnik einige Male. Versuchen Sie dabei zu entspannen.

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Übung 1: Brustkorbatmung

Durch die Nase einatmen und durch den Mund entsprechend ausatmen.

Übung 2: Cool Down: Das Rad.

Schritt 1 Einatmen – Arme nach oben

Schritt 2 Zum Ausatmen herunterbeugen